dekanat.fpkmr@rudn.ru

Полезные ресурсы и рекомендации ВОЗ по сохранению здоровья во время карантина

Дорогие коллеги, обучающиеся, друзья!

Мы сами ответственны за свое здоровье, а в условиях эпидемических угроз и карантина, и за здоровье окружающих.

Собрали для вас полезные ресурсы и рекомендации ВОЗ (размещенные на сайте Роспотребнадзора РФ) о том, как оставаться физически активным во время карантина или самоизоляции в связи с COVID-19.

Рекомендации Предлагаются как способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни студентам и преподавателям в условиях домашнего (в местах проживания) карантина COVID 19 : Кафедры Медицинского института (общественного здоровья, здравоохранения и гигиены (зав.- проф. Фомина А.В.) и организации здравоохранения, лекарственного обсечения, медицинских технологий и гигиены ФНМО (зав- проф. Кича Д.И.)

Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.

Физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое пособие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

Для поддержания здоровья - следуйте рекомендациям ниже:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабление.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. 

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Обращаем ваше внимание на ресурсы важного для всех содержания:

«Всемирный день здоровья» - 07.04.20

https://www.who.int/ru/news-room/campaigns/year-of-the-nurse-and-the-midwife-2020

https://www.who.int/ru/news-room/campaigns/world-health-day/world-health-day-2019

https://www.rosminzdrav.ru/news/2020/03/31/13620-vsemirnyy-den-zdorovya

***

Здоровье - это условие саморазвития и личной эффективности.

Без хорошего здоровья неосуществимы даже самые простые мечты и проекты развития:

Обучение, работа, отдых, любовь, увлечения…!

Сделаем РУДН – территорией здоровья и здорового образа жизни!

С пожеланием здоровья и здорового самосохранения!